ภูมิปัญญาดั้งเดิมกล่าวว่าการเดินหลังอาหารช่วยให้จิตใจปลอดโปร่งและช่วยในการย่อยอาหาร นักวิทยาศาสตร์ยังพบว่าการเดินหลังอาหาร 15 นาทีสามารถลดระดับน้ำตาลในเลือดได้ ซึ่งช่วยป้องกันภาวะแทรกซ้อนต่างๆ เช่น เบาหวานประเภท 2แต่ปรากฎว่าการเดินเพียงไม่กี่นาทีก็สามารถกระตุ้นผลประโยชน์เหล่านี้ได้ในการวิเคราะห์อภิมานซึ่งตีพิมพ์เมื่อเร็วๆ นี้ในวารสาร Sports Medicine นักวิจัยได้ศึกษาผลการศึกษา 7 ชิ้นที่เปรียบเทียบผลของการนั่งกับยืนหรือเดินต่อสุขภาพของหัวใจ รวมถึงอินซูลินและระดับน้ำตาลในเลือด
พวกเขาพบว่าการเดินเบา ๆ หลังอาหาร โดยเพิ่มขึ้นเพียงสอง
ถึงห้านาที มีผลกระทบอย่างมากในการปรับระดับน้ำตาลในเลือด“สิ่งเล็กๆ น้อยๆ ที่คุณทำแต่ละอย่างจะมีประโยชน์ แม้ว่าจะเป็นก้าวเล็กๆ ก็ตาม” ดร.เคอร์ชอว์ พาเทล ผู้เชี่ยวชาญด้านโรคหัวใจเชิงป้องกันจากโรงพยาบาลเมธอดิสต์ฮูสตัน ผู้ไม่เกี่ยวข้องกับการศึกษากล่าว
ใครว่าการเดินเป็นการออกกำลังกายที่น่าเบื่อ? ต่อไปนี้เป็น 6 วิธีในการยกระดับการเดินของคุณในแต่ละวัน
การเดินเบามากช่วยลดระดับน้ำตาลในเลือด
ในการศึกษาห้าเรื่องที่ประเมินกระดาษ ไม่มีผู้เข้าร่วมที่มีภาวะก่อนเป็นเบาหวานหรือเบาหวานชนิดที่ 2 การศึกษาที่เหลืออีก 2 ชิ้นศึกษาคนที่มีและไม่มีความเจ็บป่วยดังกล่าว ผู้เข้าร่วมถูกขอให้ยืนหรือเดินเป็นเวลาสองถึงห้านาทีทุกๆ 20 ถึง 30 นาทีตลอดทั้งวัน
การศึกษาทั้ง 7 ชิ้นแสดงให้เห็นว่าการเดินเบา ๆ เพียงไม่กี่นาทีหลังมื้ออาหารก็เพียงพอที่จะทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดดีขึ้นอย่างมีนัยสำคัญเมื่อเทียบกับการนั่งที่โต๊ะหรือเอนกายลงบนโซฟา เมื่อผู้เข้าร่วมเดินเป็นระยะทางสั้น ๆ ระดับน้ำตาลในเลือดจะเพิ่มขึ้นและลดลงทีละน้อย
สำหรับผู้ป่วยโรคเบาหวาน การหลีกเลี่ยงความผันผวนอย่างรวดเร็วของระดับน้ำตาลในเลือดเป็นองค์ประกอบที่สำคัญในการจัดการความเจ็บป่วยของพวกเขา เป็นที่เชื่อกันว่าระดับน้ำตาลในเลือดที่พุ่งสูงขึ้นอย่างรวดเร็วและลดลงสามารถนำไปสู่การเกิดโรคเบาหวานประเภท 2ได้
การเดินเบา ๆ หลังอาหารจะใช้เชื้อเพลิงจากอาหารในช่วงเวลาที่มีไขมันจำนวนมากไหลเวียนอยู่ในกระแสเลือด (รูปภาพ: iStock/AsiaVision)
การยืนยังช่วยลดระดับน้ำตาลในเลือดแม้ว่าจะไม่ถึงระดับเดียวกับการเดินเบาๆ “การยืนมีประโยชน์เล็กน้อย” Aidan Buffey นักศึกษาระดับบัณฑิตศึกษาจาก University of Limerick ในไอร์แลนด์และผู้เขียนรายงานกล่าว
เมื่อเปรียบเทียบกับการนั่งหรือยืน “การเดินเบา ๆ เป็นการแทรกแซงที่เหนือกว่า” เขากล่าว
นั่นเป็นเพราะการเดินเบา ๆ ต้องใช้กล้ามเนื้อมากกว่าการยืนและใช้เชื้อเพลิงจากอาหารในช่วงเวลาที่มีปริมาณมากไหลเวียนอยู่ในกระแสเลือด Jessie Inchauspe ผู้เขียนหนังสือ Glucose Revolution: The Life-Changining Power of Your Blood Sugar กล่าวว่า “กล้ามเนื้อของคุณจะดูดซับกลูโคสส่วนเกินบางส่วนนั้นไว้”
“คุณยังทานอาหารเท่าเดิม แต่ผลกระทบต่อร่างกายของคุณจะลดลง” เธอกล่าวเสริม
การเดินภายใน 60 ถึง 90 นาทีหลังรับประทานอาหารให้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุด
แม้ว่าการเดินเบา ๆ ในเวลาใด ๆ จะดีต่อสุขภาพของคุณ แต่การเดินสั้น ๆ ภายใน 60 ถึง 90 นาทีหลังจากรับประทานอาหารจะมีประโยชน์อย่างยิ่งในการลดระดับน้ำตาลในเลือดให้น้อยที่สุด เนื่องจากเป็นช่วงที่ระดับน้ำตาลในเลือดมีแนวโน้มสูงสุด
เกมส์ออนไลน์แนะนำ >>> น้ำเต้าปูปลาออนไลน์
